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关爱健康,从科学戒烟做起

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关爱健康,从科学戒烟做起

■魏 龙 王建智

吸烟是众所周知的健康杀手,会引发恶性肿瘤、心脏病、脑血管病、呼吸道疾病等多种疾病。世界无烟日到来之际,在此介绍3点科学戒烟的注意事项,希望能助您有效戒除烟瘾。

突破心理重围。整个戒烟过程中,人的心理将出现矛盾冲突状态,积极和消极的心理同时存在,相互影响,突破心理重围是戒烟能否成功的关键。一是坚定戒烟的决心,并在戒烟过程中不断强化这种意识。二是将戒烟的计划告知家人朋友,争取他们的支持和鼓励。三是保持轻松愉悦的心情,充分休息,避免过度劳累。四是当烟瘾来袭时,通过转移注意力来规避负面心理影响。

改变行为模式。吸烟者都有自己的吸烟习惯,比如工作时、吃饭后、疲劳时等,这就需要改变原有的行为模式。比如,坚持饭后刷牙或漱口,穿干净无烟味的衣服;培养运动爱好,既锻炼了身体又有助于尼古丁排出;早睡早起,尽量不要熬夜,保持生活规律。此外,还应改变与吸烟有联系的习惯,如喝茶时吸烟等行为惯性。

营造无烟环境。首先,远离香烟、打火机和烟灰缸等容易对戒烟者产生刺激的物品。其次,对陌生人声称自己不吸烟,对熟悉的人则强调自己已经戒烟。再次,减少独处机会,尽量和不吸烟的战友、朋友待在一起。

(2016-06-12)

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